راهنما
چطور با پیگیری روزانه، ورزش یا درس خواندن را به عادت تبدیل کنید
Pally این نوع پیگیری را با پیام انجام می‌دهد: قبل از جلسه به شما یادآوری می‌کند، می‌پرسد چطور پیش رفت، اگر خبری از شما نشود پیگیری می‌کند و پاسختان را ثبت می‌کند. فرقی ندارد چه کسی یادآوری را می‌فرستد؛ یک کار کوچک، یک نشانه روزانه ثابت و پیگیری‌ای انتخاب کنید که پاسخ روشن بخواهد: انجام شد، انجام نشد یا به زمان دیگری منتقل شد. یادآوری باید کار امروز را مشخص کند و نزدیک زمانی برسد که می‌توانید انجامش بدهید؛ اگر پاسخ ندادید هم یک بار پیگیری کند.
به‌جای زنجیره‌ای بی‌نقص از روزهای متوالی، انجام واقعی کارها را ثبت کنید. هر هفته موارد انجامنشده را مرور کنید و اگر مانعی تکرار شد، زمان، مکان یا اندازه کار را تغییر دهید.
یک روش کاربردی
چه کار کنید
حداقل کار را مشخص کنید
کوچک‌ترین شکلی از کار را که هنوز انجام‌شده حساب می‌شود بنویسید؛ مثلاً ده دقیقه تمرکز روی یادداشت‌ها یا گرم کردن در باشگاه. شکل معمول آن را هم برای روزهایی که وقت دارید مشخص کنید. این حداقل، شروع کردن را آسان‌تر می‌کند. هر هفته مرور کنید و حجم معمول کار را بیشتر کنید، اما حداقل را برای روزهای سخت نگه دارید.
آن را به یک نشانه گره بزنید
رویدادی را انتخاب کنید که همین حالا نزدیک زمان مناسب رخ می‌دهد، مثل تمام شدن آخرین کلاس، رسیدن به کتابخانه یا صبحانه. کار را در همان مکان انجام دهید و وسایل لازم را از قبل آماده کنید. نشانه‌های زمانی با تغییر برنامه به هم می‌ریزند؛ نشانه‌های رویدادی یا مکانی سازگار می‌شوند، اما آماده‌سازی بیشتری می‌خواهند.
پاسخ را الزامی کنید
یادآوری روزانه را طوری تنظیم کنید که یکی از سه پاسخ را بخواهد: انجام شد، انجام نشد یا به زمانی مشخص منتقل شد. اگر پاسخی ندادید، فقط یک پیگیری انجام شود و بعد وضعیت روز را صادقانه ثبت کنید. همین نیاز به پاسخ است که پیگیری را از زنگ هشداری جدا می‌کند که بدون تصمیم گرفتن می‌بندید.
موارد انجامنشده را مرور کنید
آخر هفته، جلسه‌های انجام‌شده، انجامنشده و جابه‌جاشده را بشمارید و دنبال مانعی تکراری بگردید. اگر مطالعه عصر بعد از جلسه‌های دیرهنگام آزمایشگاه عملی نمی‌شود، آن را به یک وقت خالی صبح منتقل کنید؛ اگر رفتن به باشگاه مانع است، آن روز در خوابگاه ورزش کنید. برنامه را وقتی الگویی دیدید تغییر دهید، نه بعد از یک بار انجام ندادن.
گزینه Pally
Pally چطور کمک می‌کند
Pally پایبندی به ورزش را در پیام‌های شما پیگیری می‌کند: قبل از جلسه سراغتان را می‌گیرد، بعد از آن پیگیری می‌کند و بر اساس پاسختان گزارش ثبت می‌کند. برای مطالعه، طبق برنامه‌ای که انتخاب می‌کنید یادآوری را ادامه می‌دهد تا بگویید کار تمام شده؛ اگر 7 روز پیام یا واکنشی ندهید، پیگیری را متوقف می‌کند. در همان گفت‌وگو می‌توانید زمان، فاصله پیگیری‌ها یا تعریف انجام‌شدن کار را تغییر دهید.
پایبندی به ورزش
یک همراه تمرینی در پیام‌هایتان: قبل از تمرین سراغتان را می‌گیرد، بعدش پیگیری می‌کند و تداوم تمرین‌ها را واقعی ثبت می‌کند.
مشاهده دستورپیگیری دوستانه
کاری را که مدام عقب می‌اندازید به Pally بسپارید. نه خودش فراموش می‌کند، نه می‌گذارد شما فراموش کنید.
مشاهده دستورثبت تمرین
بین ست‌ها، حرکاتتان را پیام بدهید. Pally ثبتشان می‌کند، رکوردهای شخصی را تشخیص می‌دهد و می‌گوید چه وقت وزنه اضافه کنید.
مشاهده دستورگزینهها
ابزارهای دیگری که مردم استفاده می‌کنند
جایگزین‌های قابل‌قبول، از جمله گزینه‌هایی که با Pally قابلیت‌های مشترک دارند.
Focusmate
Focusmate برای دانشجویانی مناسب است که وقتی فرد دیگری در یک جلسه کاری زمان‌بندی‌شده همراهشان است، بهتر به برنامه پایبند می‌مانند.
وقتی کلاس یا کار طول می‌کشد، جلسه رزروشده به‌اندازه یک یادآوری پیامی انعطاف‌پذیر نیست.
Lock In Twin
Lock In Twin برای دانشجویانی مناسب است که مأموریت، ثبت روزهای متوالی و مربی هوش مصنوعی برای ورزش و تغذیه می‌خواهند.
مربیگری هوش مصنوعی آن روی ورزش و تغذیه تمرکز دارد، نه پیگیری پایبندی به مطالعه.
Reclaim
Reclaim برای دانشجویانی مناسب است که می‌خواهند تقویمشان زمان عادت‌های درسی و تمرکز را محفوظ نگه دارد.
زمان محفوظ در تقویم، نه یک همکار حاضر در لحظه فراهم می‌کند و نه برای انجام کار از شما پاسخ می‌خواهد.
Khanmigo
Khanmigo برای دانشجویانی مناسب است که معلم هوش مصنوعی می‌خواهند تا با سؤال پرسیدن، جلسه مطالعه را هدایت کند.
به خودِ کار درسی کمک می‌کند، اما بررسی نمی‌کند که شروع کرده‌اید یا نه.
پرسش‌ها
پرسش‌های متداول
آیا یادآوری پایبندی باید هر روز در یک ساعت ثابت برسد؟
وقتی برنامهتان ثابت است، از همان نشانه استفاده کنید. در روزهای متغیر، زمانهای جداگانه تعیین کنید یا یادآوری را به رویدادی مثل بیرون آمدن از کلاس یا رسیدن به خانه گره بزنید.
وقتی یادآوری را نادیده میگیرم چه اتفاقی باید بیفتد؟
یک بار پیگیری شود، جلسه انجامنشده ثبت شود و برنامه در نشانه بعدی ادامه پیدا کند. تکرار انجام ندادن، دلیلی برای تغییر برنامه است، نه اضافه کردن اعلانهای بیشتر.
آیا زنجیره روزهای متوالی برای عادتسازی مفید است؟
زنجیره روزهای متوالی میتواند پیشرفت را نشان بدهد، اما نباید کار نیمهانجامشده را پنهان کند یا باعث شود با یک بار انجام ندادن، کلاً کنار بکشید. در کنار زنجیره روزها، میزان انجام هفتگی و دلیل انجام نشدن جلسهها را هم ثبت کنید.
به خواندن ادامه دهید